Sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olmak hepimizin istediği bir şey. Aynaya baktığımız zaman kendimizi memnun ve mutlu hissetmek hangimizin özgüvenini zirveye çıkarmaz ki? Zinde bir bedenin anahtarı ise hiç kuşkusuz yeterli ve dengeli beslenme ile hareketli bir yaşamdan geçiyor. Siz de beslenmenize ve bir düzen vermek, fazla kilolarınızla vedalaşmak istiyor ama nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız önerilerime göz atabilirsiniz.
Erken kalkın: Güne ne kadar erken başlarsanız metabolizmanız o kadar erken çalışmaya başlar unutmayın. Ayrıca güneş ışıklarından ne kadar çok faydalanırsanız o kadar çok D vitamini alırsınız ve kendinizi enerjik hissedersiniz.
Kahvaltı yapın: Kahvaltıyı atlayıp aç kalarak az kalori aldığınızı ve bunun yardımıyla zayıflamayı en az bir kere düşünmüş çok danışanım oldu. Ancak kahvaltıyı atlamak sizi gün içerisinde diğer öğünlerde fazla besin tüketmenize ve metabolizmanızı yavaşlatmanıza sebep olmaktan başka bir sonuca ulaştırmaz. Kahvaltı yapmak hem güne enerjik başlamanızı hem metabolizmanızı canlandırmanın ilk basamağını gerçekleştirmenizi sağlar.
Uyku Düzeni: Sağlıklı beslenmekten bahsederken uyku da nereden çıktı? Unutmayalım ki bütün gün çalışan, düşünen enerji harcayan bedenimizin dinlenmesi, yenilenmesi ve yeni güne kendini hazırlaması için uyku şart. . Yapılan araştırmalara göre günde yedi saat uyuyanlar beş saat uyuyanlara göre daha kolay kilo veriyor.
Öğün Atlamayın: Günlük enerji ihtiyacımızı karşılarken en çok dikkat etmemiz gereken kurallardan biri tek bir öğüne aşırı yüklenmemektir. Yediklerimizi öğünlere düzenli olarak paylaştırırsak hem vücudumuz daha hızlı çalışır hem sindirim sistemimize büyük yardımda bulunmuş oluruz.
Sağlıklı Besinler Tüketin: Yeterli ve dengeli beslenmek sadece kalori hesaplayarak o kaloriyi tutturarak yemek yemek değildir. Bünyenizin ihtiyacı olan karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineralleri sağlıklı seçim yaparak karşılamak demektir. Beslenmenizde çeşitliliğe yer verip paket gıdalardan uzak durarak her zaman en doğal olan yiyecekleri tercih etmeyi unutmayın. Sebze ve meyveler, tam tahıl ürünleri, süt ve ürünleri, kuru baklagiller her zaman tabaklarınızın baş tacı olmalı.
Su İçin: Hemen her gün duyduğunuz bu cümle çok önemli ve çok da doğru. Hem metabolizmanızı hızlandırmak, hem vücudunuzu arındırmak hem de organlarınızın düzenli ve rahat çalışması için günde en az iki buçuk litre su için.
Spor Yapın : Düzenli yapılan sporun bedenimize kazandıracakları listesi o kadar uzun ki… Kan dolaşımınızı hızlandırır, kemiklerinizin ve eklemlerinizin güçlenmesini sağlar, duruş bozukluklarının önüne geçer, mutluluk hormonu seviyenizi artırır ve de tabi ki diyetle beraber sıkılaşmanızı sağlar.
Mucize İksirler Aramayın :Benim ve etik değerlerine sadık ve önceliği insan sağlığı olan tüm meslektaşlarımın temel kuralıdır. Kesinlikle mucizevi besin yoktur. Hiçbir besin sizi zayıflatmaz veya size kilo aldırmaz. Yıllarca sağlıksız beslenme ve hareketsiz yaşam sonucu vücudunuzda biriken kilolarınızı kaybetmek isterken denediğiniz bitki çayları, kürler, zayıflama hapları size sadece sağlığınızı kaybettirir. Sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirmeden deneyeceğiniz tüm yollar size eksileriyle dönecektir.
Ara Öğün Yapın :Vücudumuzu uyarıp sistemlerimizi çalıştıracak en garanti yol çok sevdiğimiz bir aktivite olan yemek yemektir. İki üç saat aralıkla azar azar yediğimiz yiyecekler hem kan şekerimizi dengeleyecek hem de bedenimizin çalışmak için ihtiyaç duyduğu enerjiyi kazanmasını sağlayacaktır. Ara öğün yaparken dikkat etmemiz gereken iki şey besin seçimi ve porsiyon miktarıdır. İşlenmiş gıdalar, fastfood, gazlı içecekler, hazır meyve suları gibi yiyecekler hem yüksek kalori içerdiği hem de doyurucu olmadığı için tercih edilmemelidir. Ayrıca kaliteli ve doyurucu besinler de yüksek miktarda tüketilmemelidir.
Öğünlerinizi Çeşitlendirin: Porsiyon kontrolü, diyet listesi, diyetisyen takibi derken kendinizi sıkılmış ve enerjisiz hissettiğiniz zamanlar olacaktır. Diyetinizi ve hayatınızı renklendirmek her zaman için sizin elinizde unutmayın. Diyetisyeninizin önerdiği seçenekleri dönüşüm içinde menülerinizde uygulayarak sunumlarınızı, masalarınızı ve tabaklarınızı şenlendirebilirsiniz. Gerek salatalarınızda gerek yemeklerinizde mümkün olduğunca her renkten besine yer vermeye çalışın. Hem algınız hem sağığınız güzelleşecek unutmayın.
Pişirme Yöntemine Dikkat: Hayat kurtaran baş tacı tavsiyelerimden bir diğeri de pişirme yöntemi. Yağ içerisinde yaptığımız kızartmalar ya da çok sağlıklı diyerek kaşık kaşık kullandığımız zeytin yağı bize ekstra kilo olarak dönecektir. Yemeklerimizi bitkisel yağlarla ve gereken ölçüde, haşlama veya ızgara yöntemiyle pişirdiğimiz zaman alacağımız enerji miktarını çok çok azaltmış oluruz. Bu sağlıklı ve lezzetli yöntemleri mutfağınızdan eksik etmeyin derim.
Baharatları Unutmayın : Baharatlar hem sağlığa olan sayısız faydaları hem verdikleri lezzet açısından vazgeçilmezdir. Midenizde hissedeceğiniz doygunluk yemeğin sadece miktarıyla değil tadıyla da doğrudan ilgilidir. Yemeklerinizde baharatlara yer açarak harika tatlara ulaşabilir aynı zamanda da tuz kullanımınızı azaltabilirsiniz.
Ezbere Diyet Yapmayın : En önemli kuralı en sona sakladım. Evet diyet listesi size yol gösterecektir fakat sizin beslenme öykünüzü bilen yaşantınıza ve sağlığınıza göre size bir beslenme programı hazırlamış bir beslenme uzmanı yardımıyla. Gazetede, televizyonda gördüğünüz ya da komşunuza yazılmış bir diyet programı sizin gereksiniminize uygun değildir. Diyetiniz de adeta parmak iziniz kadar kişiseldir.
Sağlıklı yaşam tek bir sihirli değnekle size verilmez ancak sağlığınızı kaybetmemek sizin elinizde. Siz de kaliteli bir yaşam sürmek istiyor ancak nereden başlayacağınızı bilmiyorsanız bir beslenme uzmanından destek alabilirsiniz.
Umarım verdiğim ipuçları sizin için yol gösterici olmuştur. Herkese mutlu ve sağlıklı günler dilerim.
Yorumlar