Günlük yaşamımızda stres kaynakları çok fazla. Gün içinde bir çok kez kendimizi sıkışmış, rahatsız, huzursuz hissediyoruz. Bedenimizde de stres temelli bazı belirtiler ortaya çıkıyor. Örneğin mide yanması, baş ağrısı, sırt ve boyun ağrıları, diş sıkma, nefes darlığı gibi. Bazen çok büyük bir stres faktörü olmasa da bedenimizin stres tepkileri verdiğini görüyoruz. Peki nereden geliyor bu stres? Beynimizin anıları kaydettiği gibi bedenimiz de doğduğumuz andan itibaren fiziksel tepkileri kaydeder, somatik anılar olarak saklar. Uzun yıllar bu stres tepkileri pekişerek bedenimizde daha kalıcı ve otomatik tepkilere dönüşür. Bir kas ne kadar çalışırsa o kadar güçlenir ve otomatik olarak kasılmaya başlar. Beden hafızamızda da sık sık stres kasılmaları sonucu bu otomatik tepkiler pekişir. Bu sebeple bazen neden olduğunu anlamasak da vücudumuzda rahatsız edici tepkiler ortaya çıkar. Olumsuz tepkileri azaltmanın en iyi yolu yoga ve mindfulness çalışmaları, spor yapmak ve rahatlatıcı aktiviteleri artırmaktır. Herkesin rahatladığı aktivite farklı olabilir; bir hobi edinmek, sinemaya gitmek, müzik dinlemek ya da kitap okumak gibi. Stres belirtilerinin sık tekrarla pekişmesi gibi gevşeme ve rahatlama tepkileri de ne kadar sık tekrarlanırsa o kadar iyi pekişir ve bir süre sonra bedene olumsuz tepkileri unutturur. Bazen bu çalışmalara karşı bir direnç oluşur ve bu direnç gevşemeye engel olur. Böyle durumlarda bir çok psikoterapi yöntemi bilişsel olarak vücudun rahatlamaya hazır hale gelmesine yardımcı olur, somatik belirtilerin azalmasına ve daha kolay gevşemeye katkı sağlar. Yıllardır alışkanlık haline gelmiş olumsuz tepkileri hemen silmek mümkün değildir. Bunun olması için biraz sabır, istikrar ve çaba gerekir.
Comments