РЕКОМЕНДАЦИИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ С НАУЧНЫМ РУКОВОДСТВОМ
Перед каждым новым годом и по мере приближения нового года мы принимаем некоторые решения о себе и своем окружении. Поскольку даже османский султан сказал: «Быть государством — это как дуновение здоровья в мире» столетия назад, один из самых ценных даров, которые мы можем иметь сегодня, — это быть здоровым и оставаться здоровым. Затем мы также можем принять некоторые решения, чтобы быть и оставаться здоровыми до Нового года. Мы говорили о стольких вещах в последние годы. Мы сказали, давайте не есть сахар, мы сказали, что мы должны потреблять этот продукт больше, а эту пищу меньше, мы всегда ставили под сомнение способы быть и оставаться здоровыми, и мы старались применять это как можно больше. Итак, на какие же факты и предположения указывает наука? Хорошая новость заключается в том, что эти рекомендации не только помогают нам снизить риск развития рака, но и оказывают защитное действие на наше сердце и мозг. Трудная часть — это не те предложения, которые мы делаем на короткое время, а затем оставляем; то есть он эффективен при постоянном применении. Однако, как бы хорошо мы ни реализовали это предложение, мы также видим, что невозможно стопроцентно предотвратить заболевание из-за роковых, экологических или случайных факторов. Однако давайте определим здоровый образ жизни без рака в свете науки. У меня есть 5 рекомендаций для вас:
1. Придайте значение своему супругу, другу, другу
2. Питайтесь правильно, ешьте меньше
3. Двигайтесь вправо
4. Подать заявку на раннюю диагностику
5. Не встраивайте, делитесь
1. Придайте значение своему супругу, другу, другу
Проживание в социально бедной среде, а также изоляция и пребывание в изоляции — один из факторов, которые больше всего повышают риск преждевременной смерти. Давайте поддерживать нашу семью, работу и круг друзей богатыми, которые мы находим значимым и приятным быть вместе. Условие быть человеком состоит в том, чтобы помогать, делиться, рассказывать и слушать.
Обсервационные исследования ясно показывают, что социальная бедность, то есть изоляция, увеличивает риск преждевременной смерти больше, чем курение. Даже дарение пожилым сиротам растения, о котором они будут только заботиться и нести ответственность, может иметь защитный эффект от смерти, согласно исследованию, проведенному в домах престарелых. Без сомнения, хороший друг будет гораздо важнее этого.
2. Питайтесь правильно, ешьте меньше
Ешьте умеренно много овощей, фруктов, морепродуктов, оливкового масла и необработанных зерновых продуктов и с низким содержанием белой муки и сахара, продуктов из красного мяса, содержания соли и животных жиров. Старайтесь оставаться в нормальном весе.
Хорошо известно, что ожирение увеличивает риск развития некоторых видов рака, таких как рак толстой кишки, матки и предстательной железы, а также ухудшает здоровье сосудов и органов.
Подавление чрезмерной и хронической воспалительной реакции в организме также может защитить от многих разрушительных заболеваний; к ним относятся некоторые серьезные заболевания головного мозга, такие как атеросклероз, рак и болезнь Альцгеймера. Хотя лекарство для предотвращения этих состояний еще не найдено, я думаю, что некоторые продукты, подавляющие воспалительную реакцию, могут внести свой вклад в этом смысле. Хотя полных клинических данных в этом направлении нет, некоторые пищевые продукты, обладающие защитным эффектом в лабораторных исследованиях или исследованиях на животных, включают овес, льняное семя, красный виноград, гранат, шалфей, зеленый чай, корицу, имбирь и куркуму. Мы можем включить в свой рацион больше этих продуктов, но осознанно.
3. Двигайтесь вправо
Сидеть целый день перед экраном компьютера, проводить часы перед телевизором и бездельничать на самом деле не для нас. Занятия спортом или быстрая ходьба большую часть дней в неделю, чтобы немного увеличить частоту сердечных сокращений, если это возможно, с другом будет защитным. Мы знаем, что почтальоны в Англии и пастухи на Сицилии жили долго.
Мы также знаем, что у тех, кто играет в теннис, общее состояние здоровья в пожилом возрасте лучше, чем у населения в целом, плотность костей остается выше, а преждевременная смерть встречается реже. Я думаю, что это относится ко многим видам спорта, когда они выполняются тщательно и обдуманно, особенно если ими занимаются в группе или с другом.
4. Подать заявку на раннюю диагностику
Среди скрининговых тестов на рак маммография на рак молочной железы, мазок на рак шейки матки, анализ крови на ПСА на рак предстательной железы или колоноскопия на рак толстой кишки могут помочь в ранней диагностике, обратитесь в медицинские центры, чтобы сделать это в соответствующих возрастных группах, у соответствующих людей. , и вовремя.
Раннее лечение некоторых дополнительных состояний здоровья, таких как высокое кровяное давление, которое может возникнуть при периодических проверках здоровья, может предотвратить будущие заболевания головного мозга и сердечно-сосудистые заболевания.
5. Не встраивайте, делитесь
Стресс является известным серьезным фактором риска для здоровья. В последние годы исследователи показали, что длительное воздействие стресса может увеличить смертность из-за проблем с легкими и сердцем, не связанных с раком, но также увеличивает риск рака толстой кишки, легких и рака пищевода.
Мы можем внести свой вклад в свое здоровье, уменьшив факторы, связанные со стрессом в нашей жизни, разделив бремя стресса с нашими друзьями и окружением и, на мой взгляд, заручившись поддержкой психологов и терапевтов в тех частях, которые мы не можем
Opmerkingen